Упражнения для исправления сутулости. Я сильно сутулюсь, можно ли накачать мышцы спины

Сутулый человек выглядит очень неэстетично, его фигура непривлекательна и отталкивающая.

Но это далеко не единственная проблема сутулости, ведь она наносит большой вред здоровью, негативно влияет на работу органов дыхания, пищеварения, ухудшает деятельность сердечно-сосудистой системы и т.д.

Сутулость не только портит внешность человека, но и грозит заболеваниями

Что это за заболевание и как научиться не сутулиться?

Сутулостью называют искривления верхнего отдела позвоночника. Позвоночник имеет не прямую, а S-образную форму, поэтому некоторая степень искривления является нормой.
Сутулость имеет место тогда, когда угол превышает 50 градусов.

В медицине искривление верхнего отдела позвоночника называют кифозом: сутулость является его наиболее распространенной формой, а крайняя его форма – это горбатость.

Сутулость — это форма кифоза

Маловыраженная сутулость практически незаметна и не доставляет неудобств, тяжелые же случаи приводят к массе патологий. Поэтому очень важно с ранних лет приучать детей держать спину ровно, учить, как ходить прямо и не сутулиться.

В чем опасность?

Прежде чем махнуть рукой на первые проявления проблемы, стоит знать, к чему приводит сутулость.

Любое ее проявление оказывает негативные действия на внутренние органы, сначала страдают те, которые расположены под грудной клеткой, а при усугублении состояния начинаются проблемы со всеми внутренними органами.

Если ситуация будет долгое время игнорироваться, то последствия сутулости могут выражаться в следующем:

Симптомы

Первый симптом нарушения – это чувство тяжести и усталость в спине. Если на это жалуется ребенок, то родители могут списывать его слова на капризы.

Но к данным признакам стоит относиться очень серьезно, ведь со временем малышу все труднее продолжительное время стоять или сидеть.

Прогрессирование заболевания сопровождается болью в спине, которая уходит после короткого отдыха. Дальше болевые ощущения не уходят даже после продолжительного сна.
Кроме того, наблюдаются такие признаки, как неконтролируемое выпячивание живота, полусогнутые колени, наклон головы вперед, грудная клетка более сужена, округление спины.

Боль в спине и внешние изменения могут говорить о сутулости

Диагностика

Прежде чем решить вопрос, как лечить сутулость у взрослых и детей, необходимо правильно ее диагностировать, отличить от истинного кифоза, характеризующегося изменением позвонков. Для этого врач просит человека выпрямиться у стенки, прислонить к ней затылок, лопатки, ягодицы и пятки, возможет еще вариант лечь на плоскую поверхность.
Если в такой позе искривление исчезает, то его вполне можно исправить. Вспомогательными методами диагностики являются рентген, МРТ и КТ.

Подробнее о современных методах диагностики патологий опорно-двигательного аппарата читайте

Также врач проводит опрос и выясняет, когда появились первые признаки, есть ли заболевание у родственников, характер болевых ощущений, имеются ли нарушения в работе желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы, не нарушена ли деятельность конечностей и т.д.

Лечение

Как выровнять спину от сутулости и что можно применить:

Что делать родителям, если заметили у ребенка сутулость?

В первую очередь родители должны обеспечить все условия, чтобы ребенок мог избавиться от данного нарушения осанки. Для этого необходимо правильно оборудовать рабочее место: подобрать стол и стул по росту ребенка, следить, чтобы любой монитор был минимум в 40 см от малыша, обеспечить дополнительные источники света с левой стороны при работе за столом, чтобы не приходилось наклоняться.

Правильно оборудованное рабочее место — главное условие правильной осанки ребенка

Также для исправления сутулости в домашних условиях обязательно нужно делать гимнастику и лучше в игровой форме. Обязательно сводите ребенка к врачу, чтобы исключить серьезные нарушения.

Можно ли вылечиться?

Как и в большинстве заболеваний, чем ранее выявлена проблема, тем проще и быстрее ее можно устранить. Поэтому, изначально стоит внимательно относиться к своему здоровью и здоровью ребенка и отслеживать любые изменения.

Применение перечисленных методик и приспособлений поможет навсегда избавиться от сутулости. Также постоянный контроль за осанкой и истинное желание иметь ровную спину играют важную роль.

Ну и регулярная физическая активность является профилактикой не только осанки, но и большого перечня нарушений в работе организма. Если перед вами стоит задача, как избавиться от сутулости во взрослом состоянии и можно ли исправить сутулость в пожилом возрасте, то сначала оценивается степень заболевания и его прогрессия.
Но лучше всего до этого не доводить и искоренять нарушения осанки еще в зачатках.

Когда мы видим сутулого человека, мы подсознательно распрямляем спину и думаем, неужели так сложно ходить прямо? Действительно, сложно. У сутулого человека расслабляются мышцы, которые держат осанку, он принимает наиболее удобную и комфортную позу для тела и ходит согнувшись. Это очень некрасиво, особенно, когда сутулится девушка.

Помимо эстетического дисбаланса возникает масса проблем со здоровьем. Органы брюшной полости смещаются и деформируются, от этого они не выполняют своих функций в должной мере. В первую очередь страдают легкие и сердце. Нагрузка на нижние отделы позвоночника становится просто колоссальной, ведь он не рассчитан на то, чтобы держать все тело. Появляются проблемы с ногами, сколиоз, защемление нервов, асимметричность плечевого изгиба, острые и хронические боли в пояснице. Но откуда берется сутулость? Почему некоторые ходят, как по струнке, ровно и красиво, а другие жмутся к земле и принимают неестественную позу?

Причины возникновения сутулости

Причины могут быть медицинскими, однако большинство сутулых приобретают этот дефект от неправильного образа жизни.

1. Самая главная причина – малоподвижность и сидячий образ жизни. Современное общество захлестнула волна цифрового обездвижения. Дети с младенческих лет знают, что такое компьютеры, планшеты и телефоны. Обилие гаджетов манит их проводить много времени перед этими устройствами. У таких детей даже нет желания пойти на улицу и поиграть со сверстниками в подвижные игры. Все это сказывается на осанке. Ребенок становится сутулым и даже горбатым, потому что все время наклонен над своим устройством. Он не тренирует мышцы спины упражнениями и играми, они становятся слабыми и не могут держать позвоночный каркас.
2. То же касается и взрослых. Большинство современных профессий связано с длительным сидением за экраном монитора. Утром мы отправляемся на работу на своей машине или на общественном транспорте, сидим целый день в одной позе, вечером отправляемся домой и проводим остаток дня перед телевизором неподвижно. Такой образ жизни делает мышцы неспособными обслуживать позвоночник, они просто атрофируются. Начинает болеть спина, мы стараемся принять согнутую, неестественную позу.
3. Частой причиной сутулости ребенка может быть его неправильное сидение за школьной партой и дома за рабочим местом. Это может происходить от того, что парта или письменный стол, стул подобраны неправильно. Предметы мебели должны соответствовать возрасту ребенка. При правильном сидении должно образовываться три прямых угла – между телом и бедром, в области согнутого колена и в области ступни. Если малыш сидит неправильно, слишком наклоняет голову вперед, нужно постоянно его одергивать и вырабатывать привычку ровного положения тела.
4. Часто дети и взрослые сутулятся, когда не видят, что изображено на бумаге или мониторе компьютера. Плохое зрение заставляет их интуитивно подаваться вперед, чтобы лучше разглядеть интересующий объект. В этом случае нельзя медлить – такое положение может стать привычкой. Нужно срочно подобрать очки.
5. Неправильный, слишком мягкий матрац – это тоже предпосылка к сутулости. Если не хотите получить или развить искривление осанки, нужно спать на жестких ортопедических матрацах, которые придадут телу правильную форму.
6. Некоторые заболевания ног или спины могут быть причиной того, что человек сутулится. Например, плоскостопие, или асимметричность нижних конечностей.
7. Рыхлость костей – рахит тоже одна из частых причин искривления и сутулости. А еще люди начинают горбатиться от инфекционных заболеваний – туберкулез, сифилис и т.д.
8. Искривление может заработать человек, который постоянно наклоняется в одну и ту же сторону. Например, при нарушении слуха в одном ухе. Он постоянно стремится лучше услышать собеседника и наклоняется здоровым ухом в сторону говорящего.

Лечебные упражнения от сутулости

Гимнастика – это одно из главных условий избавления от сутулости. С помощью лечебной физкультуры можно полностью восстановить здоровье и красоту осанки, избавиться от болей и многих сопутствующих проблем. Однако важно помнить, что для верного результата нужно заниматься постоянно и регулярно. В восстановительный период упражнения нужно делать дважды в день. Когда позвоночник придет в норму, можно будет оставить профилактическую дозу – физкультура два раза в неделю. Но полностью забрасывать упражнения нельзя – иначе вы вернетесь в прежнее состояние. Итак, начнем.

1. Подойдите к стене и прижмитесь к ней плотно. Пятки, попа, ровные лопатки и затылок должны касаться стены. Зафиксируйте положение и отойдите от стены. Постарайтесь перемещаться в такой ровной стойке по комнате. Когда спина начнет сутулиться, подойдите снова к стенке. Так можно проделывать несколько раз, пока тело не поймет, в каком положении нужно зафиксироваться.
2. Следующее упражнение тоже нужно выполнять около стенки. Встаньте на расстоянии одного шага от стены. Повернитесь к стене лицом и обопритесь на нее руками. А затем постарайтесь грудью достать до стены, не передвигая руками и ногами. Создается впечатление, что вы отжимаетесь от стены. Но на самом деле вы просто тренируете спину, выгибаете лопатки. Не менее 10 повторений.
3. Встаньте на четвереньки. Делайте упражнение «кошка», максимально глубоко опуская и подымая поясницу. Это очень полезное упражнение для всех органов. К тому же, оно абсолютно безопасно. Его даже рекомендуют беременным женщинам на позднем сроке, чтобы избавиться от болей в спине без вреда для ребенка. Упражнение нужно делать медленно, с комфортом для себя. Продолжительность – около трех минут.
4. Лягте на спину, вытяните руки впереди себя. На вдохе поднимите руки и носки ног. Это упражнение прекрасно укрепляет мышцы спины и поясницы. Для тех, кто хочет усовершенствовать выполнение данного упражнения, можно посоветовать следующее. При поднятии рук их можно зафиксировать в таком положении, опираясь на стул. Продержитесь в такой позе хотя бы минуту – это невероятно эффективная тренировка для спины.
5. Чтобы выполнить следующее упражнение, понадобится гимнастическая палка или хотя бы швабра. Нужно положить палку на лопатки сверху, как бы чуть ниже плеч сзади. Плечи в таком положении максимально расправлены. Когда палка зафиксирует положение верхней части спины, с ней можно походить, сделать повороты и наклоны в разные стороны. Убирать палку не раньше, чем через 15 минут.
6. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Постарайтесь соединить лопатки, руки остаются неподвижными. Нужно сделать 20 повторений, при которых вы максимально сводите и разводите лопатки.
7. Сядьте на стул, на его край. Колени должны быть сомкнуты. Руки отведите назад и постарайтесь дотронуться до места, где начинается спинка стула. Застыньте в таком положении на 10-15 секунд. Затем расслабьте тело и повторите упражнение вновь. Все движения должны быть плавными и комфортными, не принуждайте себя к насилию над телом. Нужно сделать не менее 10 повторений этого упражнения.
8. Еще одно эффективное упражнение от сутулости. Для этого понадобится тяжелый рюкзак с книгами. Наденьте его спереди, чтобы инстинктивно для удержания тяжести отводить плечи назад. Это позволит спине принять правильное положение и натренировать необходимые мышцы. Когда снимете рюкзак, вам будет очень легко держать спину прямо.

Исправить осанку можно, однако лучше это делать в детском и подростковом возрасте. Ведь когда человек молод, его позвоночные хрящи мягкие и подвижные, по мере взросления они костенеют и становятся жесткими. Исправить сутулость можно и во взрослом возрасте, однако для этого понадобится гораздо больше усилий и времени. В любом случае, для исправления осанки нужен комплексный подход.

1. Самое важное и главное – это гимнастика. Только помимо нее нужен курс массажа, сделанного грамотным специалистом. Опытный массажист не только разомнет необходимые мышцы, но и покажет упражнения лечебной физкультуры, которые нужно выполнять именно в вашем случае и с вашими показаниями. Наряду с массажем широко применяются процедуры Дарсонваля и электрофореза.
2. Для коррекции спины и придания ей необходимой осанки используются специальные корсеты. Несколько часов в день ношения такого корсета даст отличный результат. Только вот после снятия корсета не нужно расслабляться, надо стараться держать спину в том же положении, что и в лечебном корсете.
3. Прекрасный способ зафиксировать ровную осанку – это хождение по комнате со стопкой книг на голове. При этом вы чувствуете каждую мышцу своего тела, а спина принимает и запоминает положение, в котором она должна находиться.
4. При восстановлении ровной осанки важно спать на жесткой поверхности. Это может быть ортопедический матрац. Вместо мягкой подушки целесообразно использовать валик. Кровать должна быть длиннее роста, чтоб человек интуитивно не сгибался во время сна.
5. Самый лучший и эффективный вид спорта для выпрямления спины – это плавание. Вода снимает лишнее напряжение, тренирует нужные мышцы и не дает чрезмерную нагрузку.

Сутулость спины – серьезное отклонение, которое нужно вовремя лечить. Если справиться своими силами не представляется возможным, нужно немедленно обратиться к врачу-ортопеду. Он назначит правильное лечение. И только терпение, регулярность и дисциплина помогут достичь желаемого результата. Будьте красивы и здоровы!

Видео: как за месяц избавиться от сутулости

Столы, стулья и компьютеры ведут войну против нашего тела.

Ежедневно они атакуют наши мышцы и сухожилия.

Как им это удается?

Все дело в образе жизни современного человека. Проводя бесконечные часы за компьютером, невозможно не горбиться, когда плечи, шея и голова норовят уйти вперед.

Хорошая новость в том, что сутулость, в большинстве случаев, можно исправить самостоятельно, регулярно выполняя несложный комплекс упражнений.

Хватит горбиться! Ровная осанка за 2 минуты — видео.

Главная проблема сутулости и неправильной осанки в том, что все это приходит незаметно. Сначала вы сутулитесь за рабочим столом, а через год замечаете, что скругляете позвоночник и дома, за обеденным столом.

Как это происходит?

Основной причиной сутулости у взрослых и детей является плохая осанка. Как правило, главная причина тому – слишком много времени за компьютером. Многие из нас могут, не прерываясь, просидеть так весь рабочий день. Отсюда дисбаланс мышц.

Когда мы сутулимся, плечи, а за ними и шея, уходят вперед, нарушая осанку. Подобная поза сокращает грудные мышцы и ослабляет мышцы спины (верхняя часть), создавая все условия для появления горба.

Избавление от подобных диспропорций несет за собой ряд преимуществ. Исследования показали, что, помимо очевидного влияния на внешний вид, правильная осанка влияет на наше настроение, уверенность в себе и даже помогает побороть чувство страха.

Но можно ли исправить осанку, если вы уже давно не в том возрасте, когда тело активно растет и легко поддается корректирующим мерам? Да. Регулярно выполняя упражнения против сутулости, можно устранить проблему, вне зависимости от того сколько вам лет. Далее мы подобрали для вас достаточно простую тренировку, которую можно выполнять как дома, так и в офисе.

1. Растяжка

Упражнения на растяжку – главные упражнения для исправления сутулости у любого человека. Растяжка помогает устранить напряжение в груди, сгибателях бедра, подколенных сухожилиях, квадрицепсах, позволяя позвоночнику принять вертикальное положение, не уводя тело вперед, ссутуливая спину.

Постарайтесь выполнять каждое упражнение по 20-30 секунд несколько раз в день. Если ситуация не так страшна, как кажется, то всего пары упражнений будет достаточно, для того, чтобы не сутулиться.

Руки в замок за спиной

Это одно из самых простых упражнений, которое позволяет раскрыть грудные мышцы и растянуть плечи. Сконцентрируйтесь на вытягивании плеч назад и вниз, шею при этом держите прямо, не уводите ее вперед.

Встаньте прямо, руки расслаблены по сторонам корпуса. Сцепите руки в замок за спиной. Аккуратно отводите плечи назад, пока не почувствуете максимальное раскрытие грудной клетки и напряжение в передней части плеч.

Упражнение на растяжку разгибателей бедра

Так же, как и спазм в мышцах груди и плечах, спазм разгибателей бедра может привести к тому, что корпус еще сильнее уйдет вперед. Расслабление этой группы мышц поможет держать осанку и противостоять напряжению от долгого нахождения в сидячем положении.

Попробуйте это простое упражнение, которое можно выполнять где угодно:

Начните с положения классического выпада: спина прямая, правая нога согнута в колене впереди, левая вытянута назад. Медленно опустите левое колено к земле, пока не почувствуете напряжение в задней части бедра. Для большей эффективности упражнения напрягайте икры на левой ноге. Задержитесь в таком положении на 20-30 секунда, затем сделайте то же самое с правой ногой.

Упражнение на растяжку квадрицепсов

Казалось бы, речь идет о сутулости. Как исправить сутулость, уделяя внимание нижней части тела? Все очень просто. Наше тело – это единый организм. Так как квадрицепсы находятся в передней части тела, при плохой осанке эти мышцы, так же, как и мышцы груди, сжимаются. Если вы большую часть времени проводите за компьютером, то делать упражнения на растяжку квадрицепсов вам вдвойне важно.

Встаньте прямо, одну ногу согните в колене и обхватите ступню рукой. Аккуратно тяните ступню по направлению к ягодицам, пока не почувствуете легкое напряжение в передней части бедра.

Упражнение на растяжку мышц задней поверхности бедра

Долгое сидение за компьютером может привести к застою в мышцах задней поверхности бедра. Этот застой может привести к сутулости, так как эти мышцы соединены с тазовым отделом позвоночника.

Для выполнения упражнения сядьте на пол, правую ногу вытяните перед собой, левую согните в колене и упритесь ступней в колено правой ноги. Наклонитесь вперед, чтобы грудью коснуться бедер, руками тянитесь к правой ступне.

Задержитесь в таком положении на 20-30 секунд, затем повторите для другой ноги.

2. Упражнения для спины

Как уже было сказано ранее, сутулость может быть следствием слабых мышц верхней части спины, мышц кора, грудных мышц, подколенных сухожилий и сгибателей бедра.

Упражнения для спины – еще один способ, как избавиться от сутулости во взрослом состоянии.

Выполняйте данные упражнения несколько раз в неделю, в дополнение к упражнениям на растяжку.

Отжимания для лопаток

Данный вид отжиманий направлен на проработку мышц верхней части спины, которые отвечают за правильное положение плеч.

Начните со стандартной позиции для отжимания. Убедитесь, что плечи не напряжены, а тело составляет прямую линию от макушки до пяток.

Теперь сведите лопатки вместе и вернитесь в исходное положение. Амплитуда движения в этом упражнении, по сравнению с классическими отжиманиями, достаточно мала. Тем не менее, это достаточно эффективное упражнение для сутулой спины.

Выполните 5-10 повторений.

Подъемы лопаток с опорой на стену

Подъемы лопаток с опорой на стену направлены на мышцы верхней части спины, а также помогают вернуть плечи в нормальное положение.

Прижмитесь спиной к стене. Копчик, поясницу, верхнюю часть спины и голову прижмите к стене, а ноги слегка уведите вперед. Подбородок держите прямо, руки согните в локтях под углом 90 градусов и прижмите к стене, как показано на картинке выше.

Задержитесь в таком положении на 30-60 секунд. Для большего вовлечения мышц верхней части спины можно слегка двигать руками вверх и вниз.

Отведение лопаток назад с использованием эластичной ленты

Многим это упражнение поначалу кажется непростым. Поэтому, если вы новичок, выбирайте эластичные ленты с минимальным сопротивлением.

Оберните эластичную ленту вокруг устойчивого объекта (например, колонны или столба) на уровне талии. Согните руки в локтях под прямым углом, потяните ленту на себя, сводя при этом лопатки вместе.

Вернитесь в исходное положение. Выполните 8-12 повторений.

3. Йога

В 30 лет не все упражнения от сутулости даются легко. Например, позы йоги требуют от человека уникального сочетания силы и гибкости. Если вы, несмотря на ранее упомянутые упражнения, все еще задаетесь вопросом «как исправить в домашних условиях плохую осанку», то специально для вас мы подобрали несколько простых, но эффективных поз из йоги.

Поза кобры

Поза кобры не только позволяет максимально раскрыть грудную клетку, но и проработать мышцы спины. Это упражнение отлично подходит от сутулости, помогая выпрямить позвоночник и отвести плечи назад.

Для выполнения данного упражнения лягте на живот. Напрягите мышцы поясницы и оттолкнитесь руками от пода.

Сфокусируйтесь на том, чтобы максимально отвести назад плечи, слегка запрокинув голову. Задержитесь в данной позе на 20-30 секунд.

Поза «собака мордой вниз»

Это поза не только раскрывает грудную клетку, но и укрепляет переднюю часть плеч и удлиняет позвоночник.

Встаньте на колени, руками упритесь в пол, чтобы ладони находились ровно под плечами, спину держите прямо. Постепенно выпрямляйте ноги, поднимая при этом бедра вверх.

Зафиксируйте положение на 20-30 секунд.

Собака мордой вверх

Поза «собака мордой вверх» похожа на позу кобры, за исключение того, что в данном случае бедра отрываются от земли, а руки полностью выпрямлены. Эта поза способствует укреплению мышц груди и пресса, а также поясницы и плеч.

Лягте на пол лицом вниз. Напрягая поясницу, оторвите корпус от пола и, опираясь на руки, тянитесь головой вверх.

Бедра при этом должны слегка оторваться от пола.

Задержитесь в таком положении на 20-30 секунд. Эту позу можно также сочетать с позой «собака мордой вверх».

4. Упражнения, направленные на мышцы кора

Иногда сутулость может быть последствием слабого корпуса – мышц кора.

Мышцы кора – это не только пресс, это мышечный корсет, который держит весь корпус.

Первоочередной задачей этого корсета является фиксирование позвоночника в правильном положении. Слабость мышц кора приводит к нарушению осанки.

Укрепить мышцы кора – еще один способ, как исправить сутулость у взрослого.

Планка

Когда дело касается вовлечения мышц кора, то планка – абсолютный чемпион среди всех упражнений.

Встаньте в исходное положение отжимания, кисти упираются в пол под плечами, тело прямое от макушки до пяток.

Если вы новичок, то можно выполнять упрощенный вариант с опорой на предплечья. Главное, следите, чтобы спина всегда была прямой, а поясница не прогибалась.

Стойте в планке 30-60 секунд.

Упражнения с медицинским мячом

Это упражнение при сутулости потребует некоторого дополнительного оборудования, которое есть в большинстве фитнес клубов.

Лягте на пол, ноги и руки поднимите вверх, удерживая между ними медицинский мяч весом 2-3 кг (если нет мяча, можно использовать гантель). Напрягая мышцы кора, опустите правую руку на пол.

Затем вытяните левую ногу вперед, задержите в таком положении на несколько секунд, затем поменяйте руку и ногу.

Сделайте 8-10 повторений на каждую ногу.

5. Упражнения с массажным роликом

Если вы считаете, что массажные роллеры предназначены только для спортсменов с травмированными мышцами, подумайте еще раз! Прежде всего, массажные роллеры способствуют снятию напряжения в мышцах

Кроме того тренировка с массажным роллером улучшает кровообращение.

Попробуйте выполнять упражнения с массажным роллером 2-3 раза в неделю, и результат не заставит себя ждать.

Упражнения для верхней части спины

Лягте на спину, массажный роллер поместите под поясницей. Скрестите руки на груди и медленно перемещайтесь вниз, чтобы роллер двигался по направлению к верхней части спины. В местах особо напряжения делайте небольшую паузу от 20 до 30 секунд, или до тех пор, пока напряжение не спадет.

Упражнение для грудных мышц

Лягте на пол лицом вниз, массажный роллер разместите подмышкой. Двигайте рукой вверх и вниз.

Когда роллер оказывается в той области, где мышцы особенно напряжены, остановитесь на 20-30 секунд, или до тех пор пока напряжение полностью не исчезнет.

Затем повторите с другой стороны.

Упражнения для красивой осанки — видео комплекс

Победите войну против сутулости

Теперь вы знаете, как не сутулиться и что делать, если осанка все-таки начала портится. Но помните, сутулость не появляется за один день и также ее нельзя за один день исправить.

Будьте терпеливы, регулярно выполняйте упражнения при сутулости и по возможности делайте перерывы, не сидите за компьютером целый день.

Для того чтобы человек был здоровым и полным сил, важна правильная осанка. Она предотвращает искривление позвоночника и развитие сколиоза. Основной причиной заболеваний считаются ослабленные мышцы спины. Быстро и эффективно укрепить их помогают упражнения от сутулости.

Причины проблемы

У многих людей проблемы с позвоночником начинаются в юном возрасте. Этому способствует время, проведённое за партой, просмотр телевизора в неудобной позе, долгие игры на компьютере. У детей опускаются плечи, и они начинают сутулиться, нанося непоправимый вред позвоночнику. Усугубляет проблему сидячий образ жизни, различные микротравмы и хронические заболевания.

Ослабленный мышечный корсет вынуждает естественные изгибы позвонков становиться более заметными. Появляются первые тревожные признаки сутулой спины, на которые обязательно надо обратить внимание:

• выпирающий животик;
• округлая форма спины;
• суженная грудная клетка;
• выпячивающие лопатки;
• низко опущенная голова.

Когда такие изменения происходят у ребёнка, родителям срочно нужно показать его врачу. Если с сутулостью не бороться на начальном этапе, происходит патологическая деформация позвоночника. Зажимаются нервы спинного мозга, стираются диски позвонков. От этого с возрастом проявляются боли в спине, мигрени, ухудшение зрения.

По наблюдениям врачей, существует два вида причин, по которым развивается заболевание. Их разделяют на:

• психологические;
• физические.

Искривления позвоночника, вызванные физическими причинами, начинаются от того, что человек не следит за осанкой. Психологические причины гораздо глубже. Сутулиться заставляет закомплексованность, неуверенность в себе. Пытаясь отгородиться от враждебного мира, человек неосознанно поднимает плечи, опускает голову, прогибает спину. Психологические проблемы часто становятся виновниками сутулости у взрослых и у детей.

Как определить болезнь?

Сутулая спина сразу бросается в глаза. Чтобы определить степень поражения позвоночника, надо вытянуться в горизонтальном положении на жёсткой поверхности. Если искривление выровняется, то положение можно исправить, выполняя упражнения против сутулости.

Со стопроцентной уверенностью на такую проверку полагаться нельзя. Чтобы исключить катастрофические изменения в позвоночнике, требующие хирургического лечения, нужно пройти медицинское обследование. Врач проведёт углублённый осмотр, назначит рентген или компьютерную томографию. После установки точного диагноза для возвращения ровной осанки назначается комплекс лечебных мероприятий:

• специальные физические упражнения для спины;
• занятия в бассейне, массаж;
• мануальная терапия;
• ношение корсета, утягивающего спинные мышцы.

Чтобы выровнять осанку, может понадобиться несколько месяцев, но результат того стоит. Ведь неправильное положение позвоночника отрицательно влияет на работу всех органов, ухудшает внешний вид и намного снижает качество жизни.

Что делать?

Большое значение имеет кровать для отдыха и подушка. Чтобы избежать проблем с позвоночником, нужно спать на жёстком ровном матрасе. Подушку следует выбирать небольшую. Когда вы лежите на ней, голова должна не возвышаться над туловищем, а образовывать с ним одну линию. При лечении сутулости рекомендуется приобретать специальные подушки, созданные для того, чтобы выравнивать спину или спать некоторое время без них.

Для избавления от сутулости потребуется выполнять специальный комплекс упражнений, направленный на улучшение осанки. При этом важно соблюдать основное требование - всегда держать спинку ровно, не забывая расправлять плечи.

Физические упражнения должны укреплять мышцы шеи, спины, плеч. Для их выполнения надо полчаса свободного времени, жёсткий гимнастический коврик и позитивное настроение. Специалисты рекомендуют делать зарядку утром, сразу после пробуждения. Если это невозможно, вы можете перенести тренировку на более позднее время, но учтите, что её надо проводить через 2 часа после еды и за несколько часов до отхода ко сну.

Простые упражнения

После разогрева мышц приступите к отжиманиям от пола. Их нужно делать 10 раз. Они способствуют наращиванию мышечной массы на спине и руках. К тому же во время отжимания позвоночник выпрямляется и принимает нужную форму.

• Следующее упражнение называется «Лодочка». Лягте на живот, вытяните руки перед собой. Поднимайте вверх сначала ноги, потом руки. Отрывайте конечности на 20-30 см от пола. Выполните задание 20 раз.
• Затем попробуйте выполнить более сложное упражнение - «Корзинку». Детям его сделать удаётся без усилий. У взрослых, ведущих сидячую жизнь, возникают трудности при выполнении этого упражнения для исправления сутулости. Лёжа на животе, согните ноги в коленях. Оторвите плечи от пола, захватите руками ступни ног и постарайтесь притянуть их ближе к затылку. Удерживайтесь в этом положении минуту, вернитесь на исходную позицию и повторите упражнение. В первое время делайте по 3-4 подхода. Когда организм привыкнет к нагрузке, увеличьте количество до 10.
• Укрепить мышцы спины при сутулости помогает поза «Кошки». Нужно стать на четвереньки и поочерёдно выгибать и прогибать позвоночник.
• Для развития плечевых мышц станьте ровно. Правую руку вскиньте вверх, левую отведите за спину. Согните обе в локтях и постарайтесь сцепить ладони за спиной. Отсчитайте 2-3 секунды, опустите руки вниз и повторите движение в другую сторону. Чтобы произошла положительная динамика, требуется делать регулярно по 8 подходов каждой рукой.
• Для укрепления мышц шейного отдела сядьте на коврик, согните ноги в коленях, голову отведите назад, расправьте плечи и попытайтесь как можно сильнее приблизить друг к другу лопатки. Повторяйте движение 6 раз.

Наилучшее упражнение от сутулости в домашних условиях - «Стенка». Выберите ровную стену или дверь. Прижмитесь к ней спиной так, чтобы к стенке дотрагивались 5 точек вашего тела:

• пятки;
• икры ног;
• ягодицы;
• лопатки;
• затылок.

Не повторяйте распространённую ошибку и не пытайтесь излишне наклонить голову назад, чтобы дотронуться до стены. Вместо этого следует лучше прогнуться в грудном отделе позвоночника.

Руки опустите вниз. Слегка согнутые локти должны касаться стены. Вначале продержитесь так 3-4 минуты. Вы будете испытывать дискомфорт, так как мышцы не привыкли находиться в этом положении. Ежедневно увеличивайте время на 1 минуту, пока оно не достигнет 7-8 минут.

Упражнения с грузом

Для укрепления мышц спины полезны упражнения со вспомогательными предметами. Возьмите несколько тоненьких книг, положите на голову и походите с ними 10 минут. В этот промежуток времени важно не уронить брошюры. Чтобы этого добиться, придётся держать спину ровно и постоянно контролировать осанку. Можно сшить небольшой мешочек, заполнить его 200-300 г песка и использовать вместо книг. Хорошо помогают приседания с грузом на голове. Выполняйте их по 10 раз ежедневно.

Отличное упражнение - имитация езды на велосипеде. Лягте на спину, приподнимите ноги и начните делать ими круговые движения. В руках сожмите длинную палку. Ритмично поднимайте ее вверх и опускайте на грудь. Не прекращайте занятие на протяжении 5 минут.

Чтобы не допустить осложнений, начинайте тренироваться после согласования с врачом. Для предотвращения мышечных микротравм увеличивайте нагрузку постепенно. Не забывайте, что даже незначительные дефекты осанки требуют коррекции. Поэтому выравнивайте тонус мышц, укрепляйте их специальным комплексом упражнений. Он повысит гибкость позвоночника и улучшит общее состояние здоровья.

Как правило, начинает проявляться в детском возрасте, в период времени, когда кости, в том числе позвоночник, начинает интенсивно расти. В этот промежуток времени, рост мышц спины, которые предназначены поддерживать вертикальное положение туловища – значительно отстаёт от роста и формирования скелета ребёнка.
У взрослого человека сутулость спины чаще всего встречается у людей, которые вынуждены долгое время проводить сидя за столом. Это в основном студенты, офисные работники. Для таких людей будет важным обратить внимание на расположение предметов на рабочем месте, или месте учёбы, и организовать таким образом, чтобы в процессе занятий, осанка была максимально правильной.
Важно обратить внимание на момент возникновения сутулости спины у ребёнка. Если не влиять на ситуацию, при дальнейшем росте костей позвоночника у детей, формирование отдельных позвонков будет происходить в виде искривлённого столба позвоночника. Сутулая спина на такой сформировавшейся стадии, поддаётся лечению с большим трудом. Если Вы заметили, что у вашего ребёнка проявляется сутулость, то очень правильно будет, если Вы проконсультируетесь по этому поводу со специалистом (ортопед). Грамотного ортопеда можно подобрать на специальном сервисе по отзывам, стоимости за консультацию, по рейтингу и т. д. Такая услуга предлагается на онлайн сервисе. Как им пользоваться, можно ознакомиться

Начальные моменты появления сутулости спины можно определить по следующим признакам:
— плечи сходятся вперёд («сутулые плечи «), происходит округление спины;
— голова наклонена вперёд;
— непроизвольное выпячивание живота вперёд. Это происходит в том случае, когда с целью уравновешивания центра тяжести, появляется излишний прогиб в поясничном отделе.

———————————————————————————————————————

КАК ВЫБРАТЬ КОРРЕКТОР ОСАНКИ:

Причины сутулости.

Первая и главная причина возникновения сутулости заключается в привычке неправильного положения спины, которое вырабатывается при длительном положении сидя. Сидение на стуле – не физиологичное положение для человека. Наше тело приспособлено к движению, а не к сидению за столом. Стул был придуман несколько веков назад. При сидении, естественные изгибы позвоночника – выпрямляются. А они предназначены для уменьшения, амортизации нагрузки на позвонки. Когда мышцы спины устают, сидящий человек обычно упирается руками в стол. Это и приводит к искривлению позвоночника в грудном отделе. При этом, голова склоняется вперёд, шейный отдел чрезмерно сгибается. Это дополнительно увеличивает нагрузку на грудной отдел позвоночника, и тем самым, усугубляет ситуацию с сутулостью.

Вторая причина сутулости – это недостаточно развитые мышцы спины и живота.
Это общая причина сутулости спины у детей и взрослых, но для детей она более характерна. В подростковом возрасте формирование костной ткани происходит особенно быстро. Позвоночник увеличивается в длину, и в большинстве случаев, рост мышц спины отстаёт от формирования скелета. Получается, что скелет уже практически сформировался, а мышцы ещё находятся в слабо развитом состоянии. Как и обычно в этом возрасте. Подросток проводит много времени сидя, то есть в неестественной для организма позе. В этот момент и происходит формирование неправильной осанки, которая переходит в сутулость спины. Помимо привычки не правильно держать спину, есть более важная проблемы в этом возрасте. При недостатке мускулатуры, позвоночник испытывает повышенную нагрузку, особенно в передней части грудных позвонков. Под воздействием такого давления, позвоночник продолжает расти, а грудные позвонки формируются при этом, в виде клина, то есть со «сплющенной» передней частью. В итоге позвоночник формируется в изогнутой форме. Поэтому важно начать исправлять сутулость в самом начале её появления.
Зачастую, имеется и первая и вторая причина одновременно, в таких случаях, возникновение сутулости наиболее вероятно.
Третья причина сутулости – несбалансировано развитые грудные мышцы.
Эта проблемы касается как подростков, так и взрослых людей, которые (что похвально) занимаются силовыми упражнениями для увеличения мышечной массы. Одним из самых распространённых упражнений, которое пользуется популярностью, является жим штанги лёжа широким хватом, а также разводка гантелей лёжа. Эти упражнения являются эффективным средством для развития грудных мышц. В этом не было бы ничего плохого, если бы не один «минус». Дело в том, что развитые грудные мышцы – «подтягивают» плечи вперёд, и тем самым, делают спину «круглой». При этом вес, который находится впереди грудного отдела позвоночника, увеличивается, что оказывает на него дополнительную нагрузку. И это, в свою очередь, приводит к его сгибанию. В итоге, из-за «стянутых» вперёд плечевых суставов, грудные мышцы – всё равно не выделяются, даже если они хорошо развиты. Зато появляется сутулость спины.
Выход из ситуации однозначный. Необходимо прокачивать вместе с грудными мышцами, мышцы спины, особенно те, которые отводят плечи назад. Причём уделять им внимание нужно минимум в 2 раза больше, чем грудным мышцам. Тогда, плечи и руки будут находиться не «спереди» позвоночника, что будет оказывать на него сгибающее действие, а сбоку. Это не даёт дополнительной нагрузки на позвоночник, и в итоге: прямая осанка, и выделяющиеся при этом развитые грудные мышцы.
Проблема сутулости спины может возникать и у людей, занимающихся классическим боксом. Это происходит из-за специфики боевой стойки боксёра. В ней одно из плеч находится в приподнятом состоянии, при этом выдвинуто вперёд (для того чтобы прикрыть подбородок от ударов соперника). С той же целью, подбородок должен быть прижат к груди, голова при этом, опущена, взгляд исподлобья. Эта характерная для спортсмена стойка, может сказаться и на осанке. Поэтому боксёру, рекомендуется уделять внимание и контролю за осанкой вне занятий спортом. Если нужно, то включить в тренировку упражнения для укрепления мышц спины, во избежание сутулости.
Четвёртая причина сутулости спины.
Высокий рост очень часто становится причиной сутулости спины . Чем большую высоту имеет позвоночник, тем сложнее мышцам держать его в правильном положении, причём в геометрической прогрессии. Особенно, если рост не гармонирует с развитием в «ширину», то есть человек имеет астенический тип развития. С другой стороны, на возможную сутулость таких людей оказывают и психологические факторы. Высокий человек, периодически ударяясь головой о какое-либо препятствие, например низкий дверной проём, психологически приобретает привычку сутулиться, «пряча» ушибленную голову пониже от возможных препятствий и преград. Высоким людям нужно затрачивать гораздо больше внимания и усилий для сохранения правильной осанки.

Другие причины сутулости.

Эти причины сутулости встречаются не так часто, как описанные выше.

— Частые и длительные хождения на высоких каблуках также могут привести к сутулости спины.
— Привычка в неправильном положении спины может появиться, в частности, если человек регулярно не высыпается. Помимо общего понижения тонуса, человек может принимать положение тело с опущенной головой, что провоцирует искривление позвоночного столба.
— Дефекты зрения или слуха также могут привести развитию сутулости спины. Человек может принимать неестественные, согнутые положения, чтобы лучше разглядеть что-либо впереди себя на мониторе компьютера в книге или тетради лежащей на столе.

Какие ещё вида искривления позвоночника бывают можно почитать (страница откроется в дополнительном «окне»).

2. Сутулость психологические причины.

Это одна из важных причин сутулости у детей. Эта проблема касается детей, которые испытывают постоянный эмоциональный прессинг со стороны сверстников в школе или на улице, либо от своих родителей, которые требуя беспрекословного подчинения своей воле, держат своего ребёнка в постоянной стрессовой ситуации. Под девизом: «Мы желаем ему (ей) добра!», они буквально травмируют ребёнка, не понимая этого, и считая себя абсолютно правыми. И это, как ни странно, часто происходит именно в семьях, которые по всем критериям считаются «благополучными». Психологическая причина сутулости действует на подсознательном уровне!
……………………………………….

……………………………………….
В такой ситуации ребёнок подсознательно «прячет» голову в плечи, начинает сутулиться. Это быстро входит в его привычку. Его сознание постоянно занято возможным наказанием. Для обработки окружающей информации у него не остаётся времени. Поэтому при походке он смотрит себе под ноги, чтобы вовремя заметить и не споткнуться о препятствие. Таким образом, он привыкает сутулиться и сидя, и стоя, и при ходьбе. Зачастую, ребёнок, обладая ответственностью перед старшими, не может позволить себе протестовать против подавления, считая себя виноватым. Впоследствии, подсознательное чувство вины он может перенести и во взрослую жизнь.
В таком случае, говорить об устранении сутулости спины и воспитании осанки – не имеет смысла без устранения психологической причины сутулости. В этом случае – сутулость это лишь первое и наименее «безобидное» последствие такого абсолютно недопустимого «воспитания».

Причиной возникновения сутулости могут стать заболевания, приводящие к нарушению правильного положения позвоночника.
— – искривление верхнего отдела позвоночного столба. Причинами кифоза может стать травмы позвоночника, туберкулёзного поражения позвонков, также рахит, нехватка витамина D.
— – это боковое искривление позвоночного отдела, то есть во фронтальной плоскости.

Следует отличать сколиоз от , при которой наблюдается такое же искривление позвоночника в боковой плоскости. Искривление позвоночника, которое наблюдается при сколиотической осанке, проходит в горизонтальном положении тела, а также при наклоне.
— Кифосколиоз – сочетает в себе признаки первого и второго, то есть искривление позвоночника направленное назад, а также и боковое направление кривизны.
— Сколиотическая осанка – смещение позвоночника в боковой плоскости, отличается от сколиоза тем, что её признаки исчезают при наклоне вперёд, и при принятии горизонтального положения, также может стать причиной возникновения сутулости.
— Шейермана-Мау – прогрессирующее кифотическое искривление позвоночника. Встречается у детей, во время роста позвоночника, также может привести к сутулости спины.
— , заболевание при котором снижается прочность костной ткани, её структуры вследствие нарушения метаболизма костной ткани. Это приводит к компрессионным изменениям архитектуры позвонков и даже к
— Синдром Марфана – наследственное заболевание, при котором ввиду деформации костной ткани, возникает искривление позвоночного столба.
— Заболевания, при которых происходит некроз костной ткани с последующим её разрушением (злокачественные и доброкачественные опухоли, туберкулёз).
— Болезнь Бехтерева, (анкилозирующий спондилит) – одна из разновидностей воспалительного артрита, при котором поражаются межпозвоночные суставы, что приводит к искривлению позвоночника и образованию сутулости спины.
— Врождённые нарушения, при котором позвоночник не полностью развивается и это приводит к различным его дефектам.
— Врождённые нарушения, которые произошли вследствие неправильного внутриутробного развития плода.

3. Исправление сутулости.

Сутулость — самое распространённое нарушение осанки. И как видите, она может стать причиной нарушений в самом позвоночнике.

Главной причиной появления сутулости является вынужденное длительное сидение на стуле, в силу рода занятий. Это положение не является физиологичным для человека. Для понимания проблемы рассмотрим несколько подробнее как это происходит.

Позвоночник в естественном виде имеет природные изгибы как показано на рисунке:

Они предназначены для смягчения и амортизации возникающих вертикальных нагрузок на позвоночник. Такие перегрузки образуются как правило во время движения.

Во время длительного сидения происходит выпрямление поясничного изгибы (лордоза):

Если вам по несколько часов в день приходится проводить сидя на стуле, то поясничный изгиб (лордоз) полностью выпрямляется. Вырабатывается мышечная память НЕПРАВИЛЬНОГО положения позвоночника! А это значит, что при вертикальных нагрузках, он не будет амортизировать силу давления на позвонки и межпозвоночные диски. Всё это со временем разрушительно действует на ткани позвоночника. Возникают разнообразные заболевания позвоночника, которые сопровождаются болями различного характера.

Природные изгибы позвоночника (дуги изгибов) направлены в разные стороны. Поясничный изгиб — дугой вперёд, грудной изгиб — дугой назад. При выпрямлении поясничного изгибы во время сидения, смещается центр тяжести — вперёд. Поэтому, сидя на стуле, мы часто опираемся на стол, чтобы оперевшись на стол, занять более устойчивое положение. Это, в свою очередь, приводит к чрезмерному искривлению грудного изгиба. Появляется — СУТУЛОСТЬ.

В таком положении, правильное положение шейного отдела позвоночника тоже нарушается. Шейный природный изгиб выпрямляется (если мы смотрим на стол) или чрезмерно изгибается (если взгляд направлен вперёд, например на монитор).

Специально для устранения главной причины нарушения осанки был создан сиденье — тренажёр . Он используется непосредственно во время сидения на любом(!) стуле

Практика его использования доказала, что во время его использования, сидящий человек может находиться только с выпрямленным корпусом. Это соответствует правильному положению позвоночника. Природные изгибы — амортизаторы сохраняют свою форму. Это происходит потому, что угол между бёдрами и костями таза более естественный, нежели при сидении на обычном стуле. Как следствие: сидящий человек, при использовании тренажёра вынужден сидеть с прямым корпусом. В результате исключается образование сутулости и негативных нарушений в шейном и поясничном отделах позвоночника! Более подробно об использовании тренажёра осанки «Доктор кипарис» можно увидеть .

Другой вариант устранения причины нарушения осанки у ребёнка во время длительного сидения, это использование специального . Принцип его действия также как у тренажёра «ДОКТОР КИПАРИС» основан на наклонном сидении , плюс — специальный упор в колени. Это делает положение — более устойчивым.

Ортопедический стул с упором на колени, рисунок:

Такой ортопедический стул с упором в колени подходит для всех возрастов, как для детей, так и для взрослого человека.

Так же как и при использовании тренажёра «ДОКТОР КИПАРИС» , устраняет выпрямление природного поясничного изгиба (обратите внимание на рисунок выше) . А устойчивое положение сидя, предотвращает образование сутулости и сколиотической осанки. Более подробно об ортопедическом стуле можно прочитать .

Сравнительная таблица основных методов исправления сутулости спины.

.	Достоинства: Наилучшая цена. Тренирует и укрепляет мышцы отвечающие за исправление сутулости. Вырабатывает «мышечную память» правильного положения спины и позвоночника. Недостаток: с ростом ребёнка нужно приобретать корректор большего размера. Использование: по 30 минут несколько раз в день.	1200 – 1500 рублей . Лучше выбирать проверенной фирмы, с магнитными вставками например: у официального продавца 1290 руб . -
(или «СПИНА ОК»)	Достоинства: Наиболее эффективно тренирует и укрепляет мышцы, которые отвечают за исправление сутулости. Вырабатывает «мышечную память» правильного положения спины и позвоночника. Использование: начиная от 30 минут (затем дольше) до нескольких раз в день.	От 3500 рублей (разные модели оформления).
«ОРТОПЕДИЧЕСКИЙ СТУЛ С УПОРОМ В КОЛЕНИ»	Достоинства: Тренирует и укрепляет мышцы отвечающие за исправление сутулости спины. Вырабатывает «мышечную память» правильного положения спины и позвоночника. Использование: для постоянного использования для работы сидя за столом.	От 5950 рублей – металлическая конструкция предпочтительнее, деревянные конструкции со временем скрипят и расшатываются Тканевая обивка – предпочтительнее. Дерматин со временем трескается и рвётся.

Если в силу своей работы или учёбы Вам приходится много времени проводить сидя за столом, то сначала необходимо устранить главную причину появления сутулости: длительное неправильное сидение на стуле! И только затем обратить внимание на другие важные моменты исправления сутулости.

————————

Для того чтобы исправить сутулость, в том числе во время сидения, и не допускать нарушений в дальнейшем, необходимо выработать стабильное правильное положение спины .

Для этого необходимы два главных момента.

ПЕРВОЕ.

Укрепление мышц спины, которые непосредственно отвечают за правильную осанку.

У большинства людей, особенно у тех кто занят на «сидячей» работе, мышцы спины — недостаточно крепкие. А без нормально развитых длинных и ромбовидных спинных мышц — невозможно поддерживать правильное положение спины.

При современном темпе нашей жизни, мы часто вынуждены пребывать в состоянии стресса. Стрессовое состояние нашего организма, в той или иной степени изменяет наши гормональный фон. Выделяющиеся гормоны стресса держать наши мышцы в напряжённом состоянии. Это межает нормальному кровообращению как в мышцах, так и в тканях позвоночника. При сильном стрессе, может образоваться мышечный спазм. Мышцы спины являются самыми сильными в нашем организме. Их спам может привести к сильнейшему сдавливанию нервных окончаний. И в итоге мы будем испытывать сильную боль.

Для того чтобы «убить двух зайцев», а именно:

При длительном сидении за столом, мышцы спины начинают утомляться. Чтобы облегчить их работу, сидящий человек, как правило, упирается руками на стол. Как показано на рисунке выше, это приводит к искривлению верхней части грудного отдела позвоночника. Образуется сутулость. Шея при таком положении, сгибается вперёд. Сидящий приобретает привычку такого неправильного положения, и сохраняет это в дальнейшем.

Сидение на стуле вообще — не физиологичное положение для человека. Когда человек стоит, он имеет две точки опоры (стопы ног). В сидячем положении, опора одна — стул. Поэтому, мышцы спины гораздо больше должны напрягаться, для того чтобы удерживать вертикальное положение корпуса.

В тех случаях, когда род вашей деятельности предполагает длительное сидение, очень желательно один раз в 30-40 минут встать, походить с выпрямленной спиной, и по возможности сделать разминочные движения туловищем и руками. Если Вы используете сиденье тренажёр осанки (на стул) , то данные рекомендации не будут такими категоричными.

Корректор для спины анализ специалистов .

Магнитный корректор осанки Posture Support получивший лучшие рекомендации от ведущих израильских и немецких ортопедов. Неплохие результаты.

— Купить магнитный корсет у официального продавца, с доставкой: 1290 руб. (ССЫЛКА) —

——————————————————————————————————————————

О том — как убрать сутулость спины нужно думать на ранней стадии возникновения, так как это в дальнейшем может стать причиной серьёзных дегенеративных изменений в позвоночнике. Проблемы, подчёркивающие важность исправления сутулости спины, можно разделить на физиологические и психологические.
К физиологическим проблемам, подчёркивающие важность исправления сутулости спины относятся следующие:
— Невозможность сделать полноценный вздох. Если сутулость спины достаточно большая, то грудная клетка оказывает давление на лёгкие. В результате возникает недостаточное поступление кислорода, а это, в свою очередь, затруднении кровоснабжения органов грудной клетки, сказывается на обмене веществ, и на общем тонусе организма.
— В некоторых случаях, привычка сутулиться может спровоцировать достаточно сильные боли в области спины, вплоть до необходимости принятия сильных анальгетиков.
— Очень редко, но бывает, что вследствие сутулости спины происходит защемление нервов. Это, в свою очередь, может стать причиной возникающей слабости в ногах, и даже их паралича. А также вызвать нарушения в работе мочевого пузыря и кишечника. Это подчёркивает важность исправления сутулости.
— Вследствие сутулости спины, если её не исправить, в течение длительного времени может привести к горбатости – сильной деформации позвоночника. Помимо внешнего вида, это может грозить серьёзными нарушениями здоровья человека.

— сутулость спины может спровоцировать чрезмерный изгиб поясничного лордоза, который сгибается чтобы скомпенсировать смещённый вперёд центр тяжести. Чрезмерный изниб может стать причиной появления протрузии межпозвоночного диска.
Психологическая проблема, которая подчёркивает важность исправления сутулости, заключается в том, что человек, имеющий привычку сутулиться, знает, что он выглядит менее привлекательно. Это сказывается на его самооценке, и если возникает ситуация в которой мнение окружающих становится более важным чем обычно, может привести к депрессивному состоянию. Человек, имеющий проблему с осанкой, избегает одеваться в обтягивающую одежду, предпочитая одежду свободного покроя. Для женщин это имеет особенную важность, так как они не могут подчеркнуть достоинства своей фигуры.

В пожилом возрасте, если не исправлять сутулость спины, это может привести к возникновению такого заболевания как

При таком нарушении осанки как сутулость, вес головы, плеч и рук смещается несколько вперёд. Это приводит к повышению нагрузки на поясничный отдел позвоночника. При этом, могут периодически возникать сильные боли в области поясницы. Об их устранении можно почитать

Мы рассмотрели возможные проблемы, которые говорят о важности исправления сутулости спины.

4. Как исправить сутулость спины.

Если вы заметили, что ваш ребёнок или вы сами начали сутулиться, возникает вопрос: как исправить сутулость спины. Необходимо как можно раньше выяснить одну из приведённых выше причин возникновения сутулости спины. Для этого необходимо проконсультироваться со специалистом. Если выявить причину в самом начале, то само исправление не будет составлять большого труда. Если же упустить время, то детский скелет, в силу своего быстрого роста, будет формировать позвоночный столб в искривлённом виде, и в этом случае исправить ситуацию так же легко – не получится.
Врач должен будет выяснить возможные причины появления сутулости спины. Возможно, искривление позвоночника имеет генетическую предрасположенность. Возможно изучение позвоночника с помощью рентгеновских снимков для того, чтобы определить степень искривления и возможные деформации позвонков. Если есть боли в спине, то врачу необходимо выяснить точные причины этих болей, и что приводит к их усилению, и дать совет о том как исправить сутулость спины.
Чаще всего, причём у большинства современных детей, причиной сутулости спины является слабо развитые мышцы спины, которые не успевают в своём развитии за быстро растущим скелетом ребёнка. Так же главной причиной является постоянное неправильное положение спины, особенно в положении, когда ребёнок сидит за столом. В этой ситуации, мышцы спины, которые должны работать – не работают, а другие мышцы подвергаются постоянной чрезмерной нагрузке.

НЕ устранив главную причину возникновения сутулости, вам придётся постоянно бороться с её возникновением!
1. Необходимо контролировать правильное положение спины, особенно в положении сидя на стуле за столом. Либо использовать сиденье тренажёр на стул
В случае обнаружения первых признаков сутулости у ребёнка или взрослого человека, родители должны взять на себя обязанность контролировать правильное положением спины ребёнка. Взрослый человек должен заниматься самоконтролем. Зачастую, после сделанного замечания, ребёнок через некоторое время снова принимает неправильное положение. Не нужно в таких случаях превращать свой контроль деспотичную форму. Ваше терпение — это психологическое здоровье вашего ребёнка, без которого о физическом здоровье говорить не имеет смысла.
Контроль правильного положения спины у ребёнка нужен для того, чтобы у него не выработалась привычка искривлённого положения позвоночника. Этот процесс заключается в формировании «мышечной памяти». Мышцы спины должны «запомнить» (хотя на самом деле запоминает мозг) правильное положение. Если это положение будет неправильным, то исправить это будет сложнее. Но, так как само положение «сидя» — является не естественным и не физиологичным для человека, то одним лишь контролем – не обойтись. Мышцы человека будут перенапрягаться, и он будет изменять положение, при этом сгибать спину. Необходимо раз в 30-40 минут делать перерыв в сидении, походить и размять мышцы гимнастическими упражнениями. Выполняя вышеописанные рекомендации, можно продвинуться в вопросе «как убрать сутулость спины».
————————————————————————————————————————

Все корректоры как правило, одеваются на майку или футболку, так как непосредственное воздействие лямок на кожу слишком резко и не приятно.
Очень часто начало появления сутулости спины бывает упущено. В таких случаях, возможно, потребуется провести длительные курсы специальной мануальной терапии. Так же применяются различные физиопроцедуры, иглорефлексотерапия. При возникновении болей в мышцах спины, хорошо помогает массаж. Чем раньше вы задумаетесь над вопросом как убрать сутулость спины, тем проще вам будет это сделать. Иначе, исправление сутулости будет более проблематичным.

Для того чтобы:

— перевести стрессовое состояние нашего организма в состояние покоя и комфорта;

— укрепить и улучшить тонус мышц, которые непосредственно отвечают за осанку взрослого человека или ребёнка,

6. Упражнения против сутулости ВИДЕО.

Упражнения против сутулости включают в себя общие разминочные упражнения для шеи, плечевого пояса, поясничного отдела позвоночника, рук. Основная часть упражнений против сутулости содержит гимнастику для укрепления длинных мышц спины, которые непосредственно отвечают за поддержание позвоночника в правильном положении. А также, развитие и укрепление ромбовидных мышц, которые отводят плечевые суставы назад, сводя лопатки вместе. Если плечевые суставы будут находиться впереди оси позвоночного столба, так называемые «сутулые плечи «, то на длинные мышцы спины будет ложиться дополнительная нагрузка по поддержанию веса рук. Поэтому, упражнения против сутулости обязательно должны укреплять ромбовидные мышцы.